美肌になるために必要な体内のビタミンを守る

美肌を作るのにスキンケアも大切ですが、それ以上に大切なのが毎日の生活習慣です。

 

特に体を作る食べ物は、つい好きなものばかりに偏りがちになると、吹き出物ができたり、シワやくすみの原因になってしまいます。
肌を守るのはビタミンCやビタミンB群、ビタミンAなどのビタミンです。これらを効率よく摂取し、そして摂取したビタミンを体内で失わない食生活のポイントをご紹介したいと思います。

 

 

まず、ビタミンを効率良く取るためにお勧めの食事は和食です。

 

和食というと自分で作るのは難しそうと思われがちですが、お味噌汁やお浸しも立派な和食です。具だくさんのお味噌汁や、野菜たっぷりのお浸しは簡単作れるだけでなく、野菜をしっかり取ることもできるので毎日の食事にお勧めのメニューです。

 

特に栄養価も高く価格もお値打ちで美味しい旬の食材を生かしたものは、美肌作りにお勧めです。

 

また、食後にシミや日焼け予防に抗酸化作用のある果物を取ると、ビタミンCが効率良く体に吸収されるので、間食として単体で食べるより効果が上がります。

 

体内にしっかりビタミンを補給したら、そのビタミンを体外へ無駄に排出したり消耗したりしないように気を付けることも大切です。

 

特にスイーツやチョコレートなどに多く含まれる白砂糖は、消化の際に大切なビタミンやミネラルを一緒に排泄してしまう上に、たくさん食べると「糖化」をおこし、肌のコラーゲンを壊してシワの原因にも繋がります。

 

お砂糖を止めれば若返ると言われているように、体内のビタミンを守るためにも、白砂糖は極力取らないように心がけましょう。

 

どうしても甘い物が食べたくなったら、栄養豊富でポリフェノールも多いレーズンや、抗酸化作用のある紅茶やココアに少量のお砂糖を入れてゆっくり楽しむのがお勧めです。

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